Cuidado con el sedentarismo: un enemigo silencioso

En los timepos que corren, nosotros como estudiantes de ciencias de la computación solemos pasar una cantidad significativa de tiempo frente a una pantalla, ya sea programando, estudiando o realizando tareas. Mientras que la dedicación y el compromiso con la carrera son esenciales, hay un enemigo oculto que nos acecha todos los días: el sedentarismo. El sedentarismo no solo afecta la salud física, sino que también puede tener un impacto negativo en el rendimiento académico.

¿Qué es el sedentarismo?

Podriamos definirlo como la falta de actividad física regular, y no, no me refiero a hacer algún tipo de ejercicio o actividad intensa. El sedentarismo hace referencia a comportamientos que implican estar sentado o acostado durante largos períodos. 

Para los estudiantes de ciencias de la computación, esto puede significar horas interminables en una silla frente a una computadora, lo cual es una realidad cotidiana. El problema radica en que el cuerpo humano no está diseñado para permanecer inmóvil durante tanto tiempo.

¿Qué tan grave es el sedentarismo?

Podría parecer que no moverse es algo inofensivo; sin embargo, los efectos negativos del sedentarismo son tan graduales que muchas veces no nos damos cuenta hasta que ya están afectando nuestra salud de manera significativa.

Los efectos del sedentarismo incluyen:

• Dolores Musculoesqueléticos: Las largas horas sentado pueden llevar a dolores crónicos en la espalda, hombros y cuello debido a la tensión y la mala postura.

• Enfermedades Cardiovasculares: La inactividad física reduce la circulación sanguínea, incrementando el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

• Problemas de Salud Mental: La falta de movimiento está vinculada a un aumento en los niveles de ansiedad, depresión y una disminución del bienestar emocional general.

• Pérdida de Fuerza y Movilidad: La inactividad prolongada puede llevar a la pérdida de masa muscular y flexibilidad, afectando nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas.

La falta de movimiento en nuestras vidas no es algo que debamos tomar a la ligera. A largo plazo, el sedentarismo puede resultar en una condición física y mental deteriorada, afectando no solo nuestro bienestar actual sino también nuestra calidad de vida futura.

¿Cómo combatir el sedentarismo?

Contrario a lo que podrían pensar muchos, para combatir el sedentarismo no es necesario ir al gimnasio o hacer muchas sesiones de actividad física, sino de un equilibrio. El cuerpo humano está hecho para estar en movimiento. Bueno... Aunque tener algunos dias de la semana para realizar actividad física de alta intensidad es ideal y muy recomendable, lo cierto es que, como estudiantes, nuestro tiempo libre es escaso y la idea de llevar una vida más deportiva puede ser desafiante para muchos. Sin embargo, todo se trata de tener un equilibrio y ser gradual. Como mencioné al principio, el sedentarismo hace referencia a la constante falta de movimiento total, por lo que simplemente necesitamos empezar a movernos un poco más.

Conocer nuestra situación

Se realista y analiza que tanto te mueves en el día. En mi opinión, el mejor indicador es la cantidad de pasos que damos al día. Los dispostivos móviles como iPhone y Android tienen aplicaciones integradas que cuentan nuestro número de pasos mientras los llevamos en el bolsillo. En el caso de iPhone (el que yo utilizo) la app se llama "salud". Juega un poco con las aplicaciones y trata de conseguir el promedio de pasos por día, semana o mes. 5000 pasos son los recomendados para pasar de sedentario a un mejor estado. Si estas por debajo de eso, ¡Aún no estás perdido! Si a eso le sumas dolores repentinos de espalda o cuello necesitas empezar a moverte más. 

Si sobrepasas esta cantidad, analiza si tienes algún sintoma como dolores repentinos o falta de motivación, moverte más puede ayudarte a mejorar, pero ya tienes una buena base para construir desde ahí.

Medidas para dejar de ser sedentario siendo un estudiante

En mi experiencia, solía ser una persona con pésima postura debido a las altas horas que pasaba frente a la computadora. Esto me llevó a problemas como insomnio, dolores de hombros y una baja autoestima. Cuando la pandemia comenzó decidí incluir el deporte como una de las actividades fundamentales en mi programación semanal. Además que empecé a caminar más, teniendo una media de 10,000 pasos diarios. Te daré las mejores medidas que toman en cuenta que eres un estudiante:

• Pausas activas: Son las más sencillas de implementar, cuando estamos programando solemos llegar a bloqueos sobre módulos que estamos desarrollando. Al haber un bloqueo, puedes aprovechar para caminar 10 minutos, en mi experiencia, 10 minutos equivalen a 1000 pasos. A mi estas pausas me han ayudado a acelerar el proceso de fluir ideas tanto para calmar mi ansiedad. Es una de mis actividades favoritas del día.
  
  
• Viva la música y podcasts: Estoy seguro que muchos de ustedes disfrutan de escuchar música y podcasts, estos son los mejores acompañantes para las caminatas ya que ayudan a que el tiempo apse más rápido y puedes concentrarte más en ellas.
  
  
• Actividades físicas grupales (o chamuscas): Por más que pueda parecer ocio, un partido de fútbol, voleibol, básquetbol, etc. Puede ayudarnos a tener una vida activa y divertirnos al mismo tiempo. La ventaja de estas actividades es que son entretenidas y, dependiendo de la competitividad, la actividad será mayor.
  
  
• Cambio de entorno de trabajo: Soy una persona muy ansiosa, y esta es una de mis formas favoritas para tratarla a la vez que volverme más activo. Cada vez que encuentro un bloqueo o siento que he estado sentado mucho tiempo, decido moverme hacia otra zona para trabajar. Si cambio constantemente de lugar, estaré moviéndome muchísimo más mientras sigo trabajando.
  
  
• Escritorios de pie: Esta es una de las soluciones más efectivas y creativas. Puedes conseguir un "escritorio de pie" o cualquier mesa que sirva para hacer lo siguiente: obligarte a trabajar parado. Estar parado por mucho tiempo también representa un esfuerzo físico para el cuerpo. En mi experiencia, estar parado me ayuda a trabajar mejor y me mantiene alerta si alterno constantemente entre trabajar sentado y de pie.
  
  
• Aprovechar tiempos muertos: Momentos como la espera de una clase o una hora antes de dormir son momentos donde no solemos tener una actividad importante. En esos pequeños momentos, podemos aprovechar para dar una caminata y asi este tiempo muerto será invertido en nuestra salud. A simple vista pareciera que no tenemos tiempos muertos, pero todo el mundo siempre tiene, al menos, unos minutos donde está a la espera de algo.

Con estas medidas, podrás disfrutar de una vida más sana y asegurar tu bienestar a largo plazo.